Ada banyak kebiasaandi malam hari yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Kebiasaan ini bisa dilakukan sebelum Anda beranjak tidur.

Banyak orang menginginkan bentuk tubuh yang ideal. Namun, banyak pula orang yang tak sadar bahwa tidur nyenyak merupakan cara efektif untuk menurunkan berat badan.

Kualitas tidur dapat berpengaruh secara langsung pada pola kehidupan manusia sehari-hari. Kurang tidur dapat membuat orang mengantuk seharian, melewatkan olahraga, dan merangsang rasa lapar.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dilansir dari WebMD, ketika manusia kurang tidur otak tidak memiliki kendali impulsif dan akan mencari sesuatu yang menyenangkan, salah satunya adalah makan.

Idealnya manusia membutuhkan 7 - 9 jam untuk tidur setiap malam. Namun, tidur yang cukup pun tidak menjamin kualitas tidur yang baik.

Berikut sejumlah kebiasaan yang bisa dilakukan di malam hari untuk mendapatkan tidur nyenyak yang bisa membantu menurunkan berat badan.

1. Matikan ponsel sebelum tidur

Kebiasaan yang gemar dilakukan generasi sekarang adalah menonton film atau bermain ponsel sebelum tidur.

Melansir Eat This Not That, hal ini berpengaruh pada kualitas tidur karena efek stimulasi dari penggunaan ponsel sebelum tidur.

Disarankan mematikan ponsel setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, dan menghabiskan waktu dengan membaca buku atau kegiatan lain tanpa ponsel.

2. Lakukan perawatan diri di akhir hari

Mandi air hangat, membersihkan wajah, dan hal sejenisnya bisa dilakukan sebagai relaksasi tubuh.

Hari yang padat dan melelahkan dapat diatasi setidaknya dengan merawat tubuh agar bersih, sehingga tidur dapat lebih nyenyak.

3. Peregangan tubuh

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan adalah peregangan tubuh. (iStockphoto/PeopleImages)

Melakukan peregangan tubuh 15 sampai 20 menit sebelum tidur efektif mengendurkan otot dan mengatur ulang tubuh.

Beberapa peregangan yang dapat dilakukan diantaranya child pose, hip flexor stretch, hamstring stretch, dan glute stretch.

4. Mengatur pernapasan perut

Kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengatur pernapasan perut.

Pernapasan perut dapat membantu mengontrol relaksasi tubuh. Pernapasan perut dapat dilakukan dengan cara berbaring dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.

Letakkan tangan di perut dan tarik napas dalam-dalam. Kemudian buang perlahan-lahan.

5. Matikan lampu sebelum tidur

Ilustrasi. Salah satu kebiasaan malam hari yang bisa menurunkan berat badan adalah matikan lampu sebelum tidur. (iStockphoto/Boris Jovanovic)

Matikan semua penerangan di dalam ruang tidur dapat membantu memperbaiki kualitas tidur.

Tidur dalam keadaan gelap cenderung dapat membuat tidur semakin cepat daripada tidur dengan cahaya terang.

Itulah 5 kebiasaan di malam hari agar bisa tidur nyenyak dan membantu Anda menurunkan berat badan. Tentunya harus dibarengi dengan rutin olahraga, cukupi kebutuhan air putih, mengatur pola makan yang sehat, dan hindari stres berlebihan.

• ·Gregorius Adik Johnny Plate Kembalikan Rp 534 Juta Terkait Kasus Korupsi BTS
• ·7 Rekomendasi Wisata di Yogyakarta, Tak Cuma Malioboro
• ·5 Tips Diet ala Rasulullah, Salah Satunya Puasa Sunah
• ·7 Tanaman Herbal Ini Bisa Bikin Otak Makin 'Encer' dan Cerdas
• ·Cerita Penyintas Kanker Serviks, Gejala Awalnya Seperti Ini
• ·Terungkap! Pelaku Pengancaman terhadap Anies Baswedan Baru Lulus SMA
• ·Soal Wagub DKI, Prabowo Ikut Apa Kata Taufik
• ·5 Daun yang Bisa Menurunkan Berat Badan, Hempas Lemak Murah Meriah
• ·Dasco: Belum Ada Sinyal PDIP Masuk Kabinet Meski Prabowo Bertemu Megawati di Harlah Pancasila
• ·Politisasi Uang Berkedok Sedekah, Apa Argumenmu di Hadapan Tuhan? Ini Penjelasan KH Malik Madani
• ·Kursi Wagub Jakarta Masih Kosong, Mendagri: No Problem
• ·Catat Baik
• ·Kapan Terjadinya Peristiwa Isra Miraj? Ada Perbedaan Pendapat Ulama
• ·Putusan KPPU Soal PGN Jadi Preseden Buruk Bagi Bisnis BUMN
• ·KPK Resmi Ditahan, Akan Tetapi...
• ·Rampung Diperiksa, Bima Prawira Jelaskan Hasil Pemeriksaan